ryz warzywa

1 Posiłek 7.00 Płatki owsiane 130g Białko jaja kurzego 245g Warzywa 200g 2 Posiłek 10.00 Chleb żytni zwykły 200g Białko jaja kurzego 280g Jajko kurze całe 50g Warzywa 100g 3 Posiłek 14.00 Ryż brązowy 120g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g 4 Posiłek 17.00 Ryż brązowy 120g Wołowina 150g Warzywa 200g 5 Posiłek 19.00 Makaron pełno [...]

Dzień Treningowy B T W Kcal 1 posiłek jajka całe ryż biały długoziarnisty 7 1 79 353 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 99 oliwa z oliwek 0 14,94 0,02 132,3 warzywa 3 posiłek twaróg jajak chleb żytni razowy 8,4 2,55 77,25 334,5 orzechy włoskie [...]

[...] - Orzechy / migdaly / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Sniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdaly - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryz brazowy / kasza / makaron pelnoziarnisty - piers z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryz bialy - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek [...]

04.04.2012 Trening: *3xobwód: -skakanka(5minut), -orbitrek(5minut), -interwały(rowerek)10x(20/10). Miska: -płatki owsiane,odżywka białkowa, -makrela,warzywa, -bataty pieczone,polędwica wołowa,dip(zmiksowane pomidory,żółta papryka,musztarda,łyżeczka majonezu,lubczyk),szparagi z masłem, -odżywka białkowa, -bataty,polędwica wołowa,dip,szparagi,masło, [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Dynia, pestki 20g Mleko 2% 280g Chleb żytni pełnoziarnisty słonecznikowy 90g wywal Serek wiejski 200g - daj jaja Tran 1g Warzywa kcal:1150 b:55 t:40 w:138 POSIŁEK 2 - daj inne źródło wegli i białka przed trenem Omlet z 4 jaj i dodatkiem 50g płatków owsianych Warzywa kcal:499 b:34 t:24 [...]

Wiek-15lat Waga-82kg Wzrost-182 Staż-9mies. Chcę abyście ogólnie sprawdzili dietę i tam te odżywki czy prawidłowo wklejone. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki lub 50g WPC 80 Zielona herbatka dorzuc jakis owoc, warzywa 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie [...]

[...] rozkład posiłków, zmienny w zależności od dnia i pory treningowej. Śniadanie: 150g płatków owsianych, 35g białka, 25g oliwy, warzywo Posiłek II: 135g mięsa, 150/200g kasza/ryz/makaron Szejk potreningowy: 80g Mutant Massa Potreningowy: 150g miesa, 200g kasza/ryz/makaron Posiłek III: 100g mięsa, 25g orzechów, 20g oliwy, warzywo Kolacja: 150-200g [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]

[...] wodzie -75 g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub omlet z warzywami. 3. Kasza gryczana lub owsiana,albo ryz brązowy 100 g., gotowany filet lub ryba czy kurczak 200g. i warzywa [...]

[...] 3. Pierwszy posiłek// JEDZ NAJLEPIEJ KASZE,RYZ BRAZOWY, PIERS Z KURCZAKA, RYBE, JAJKA, DO TEGO OLIWA Z OLIWEK,WARZYWA zalezy co ugotują w domu ale staram sie jesc na obiad ryz,kasze 4.Drugi posiłek// BETON-JAK TO JEST POSILEK POTRENINGOWY TO DAJ NP. RYZ PARABOLICZNY ALBO MAKARON(NAJLEPIEJ RAZOWY) Z PIERSIA Z KURAKA LUB TUNCZYKIEM, ODROBINA [...]

własnie , domer ci napisał. 1. Domowe musli mleko ser twarogowy orzechy 2 Chleb pełnoziarnisty masło śmietankowe pledwica z indyka 3. Postrąg pieczony ryż brązowy warzywa 4 makrela wędzona ryż , kasza , makaron oliwa z oliwek warzywa carbo kasza,ryż,makaron tuńczyk warzywa daj omega-3

(Śniadanie) Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) /lepiej płatki owsiane Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) /wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) /to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy [...]

[...] zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g 3. Jabłko - 80g Wartosc odzywcza: B - 15.67g T - 1.67g // zle policzone W - 60.58g I posilek (15.00): 1. Chleb żytni razowy - 60g // daj torbe ryzu zamiast chelba 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g // daj ze 100 g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 [...]

[...] warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 17 trening zaraz po treningu 50g carbo 40g bialko podsumowanie: B 30/ T 2/ WW 48/ kcal 316 5 posilek godz.19 ryz 100g piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml// ROZBIJ TO INNYCH POSILKOW - CHICIAZ TO KWESTIA DYSKUSYJNA warzywa spora ilosc podsumowanie: B 28/ T 12/ WW 79/ kcal 449 [...]

[...] // ok 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko // moze byc bo rozumiem ze to w szkole i tam ciezko o dobry posiłek ziemniaki,surowka,mieso // przydało by sie piers + ryz/kasza + warzywa z jakism zdrowym tłuszcze, oliwa moze juz nie bo troche jej masz juz ryz brazowy/kasza,kurak/50gSP80,warzywa,owoc,oliwa // ok ryz [...]

posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) /ok CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239)/wywal SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) /ok JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)/wywal daj mleko oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)/wywal daj orzechy i rodzynki Razem [...]

Nie za bardzo mi to pasuje.Śniadanie-dodaj oliwe z oliwek. 2 posiłek-Dodaj oliwe i warzywa , wywal banan i jogurt , banany jak lubisz mozesz szamać zaraz po treningu.W tym posiłku moze być chlebek razowy. 3 posiłek-wywal płatki ,jogurt i banana, daj za to np:kasze gryczaną . ryż brązowy , kuskus i jakieś warzywa 4 posiłek-wywal ryż i jogurt.Ryż [...]

[...] owsiane 100g orzechy wloskie 10g /daj pestki z dyni 10-15g/ Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Piersi z kurczaka 125g /przed treningiem daj rybe/ kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam ochote) oliwa z oliwek 10g + warzywa ale nie wiem jakie (myslalem nad ogorkiem kwaszonym 50g) /warzywa to najlepiej surowka/ [...]

Cel: redukcja Waga: 78kg Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal. Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t. A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t. O to dieta: Śniadanie I 07:00 Płatki owsiane 50g Twaróg chudy 100g Miód 5g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa // jest OK, a jakie to warzywa ?napisz bo trzeba też to [...]

Śniadanie: 30/82,5/16,4 7.30 mleko 200ml 2% 6,4/9,4/4 płatki kukurydziane 85g 6/70/2 //daj owsianych ser biały 90g 17,5/3/0,4 tran/oliwa z oliwek 10g 0/0/10 II Śniadanie (w szkole) 26/53/17,5 10.30 chleb pełnoziarnisty/razowy 60g 4/28/1 bio maślanka 400g 12/17,2/8 //zrezygnowałbym, jako źródło tłuszczu jest juz słonecznik, a nie polecam ci [...]